Dolor de Espalda por La Postura en la Computadora

¿Tu postura frente al ordenador es la correcta? Sufres de dolor en el cuello, una quemazón entre las paletas de tus hombros, dolor de espalda baja, dolores de cabeza, problemas digestivos, dificultades para respirar, tensión ocular… y la lista sigue y sigue. Todos los anteriores podrían relacionarse a cómo te sientan frente a tu ordenador por horas cada día, apenas moviéndote, con los ojos fijos en la pantalla y plazos límite por cumplir.

¿Has ajustado la posición de tu silla, la pantalla del ordenador y el mouse pero aún así sufres de las condiciones mencionadas arriba? Pues no eres el único, y con buena razón. Aunque puedes fácilmente volver a acomodar tu mobiliario, no es simple seguir las instrucciones enfocadas a los elementos humanos, esto es: tu cuerpo.

Pero seguir el consejo de sentarse correctamente, tal como sentarte erguido con los hombros hacia atrás, etc., no es tan fácil como suena. Esto se debe a que la mayoría de los adultos han desarrollado un mal concepto corporal. ¿Qué significa esto? Que hemos perdido el arte de la pose natural y del movimiento, debido a nuestro sedentario estilo de vida. Tu computadora es sólo una de las situaciones en las que podemos equivocarnos en esto.

Les he enseñado a muchas personas sobre el movimiento y la postura por los últimos 12 años y, un asunto que generalmente surge, es el tema de sentarse frente al ordenador. Muchos cometen el error de intentar sentarse demasiado erguidos y de tensionar sus espaldas baja, causando más daño que bien. Tan pronto como las personas aprenden a no sentarse demasiado recto, notan que es mucho más fácil hacerlo!

Las señales tempranas que no deberían ser ignoradas

Dolor de Espalda por La Postura en la Computadora

 Cualquier incomodidad que experimentes en el ordenador es una señal de que estás haciendo algo mal. Quizás no te preocupes lo suficiente si los dolores y molestias asociados al trabajo desaparecen durante el fin de semana. Pero sentarse por prolongados períodos (y podríamos estar hablando de años) en una mala posición alterará gradualmente tu postura hasta que comiences a sufrir dolor todo el tiempo.

Algunas señales más serias que requieren de acción instantánea son la rigidez o el adormecimiento en tus dedos, manos, muñecas, codos u hombros. Esto podría llevar pronto a trastornos en los miembros superiores. También conocido como lesión por tensión repetitiva (LTR o RSI, por sus siglas en inglés). Esta es una condición difícil de tratar exitosamente y, en muchos casos, quien lo sufre debe cambiar su trabajo intentando no volver a usar ordenadores – ¡y esa no es un cambio de carrera sencillo en este mundo tecnológico!

Si experimentas alguno de los síntomas mencionados arriba, habla con tu Consejero de Salud Ocupacional o visita a tu médico. Si las condiciones persisten por más tiempo será más difícil tratarlas.

Así es que la postura frente al ordenador puede tener una enorme influencia no sólo sobre cuán productivo eres en tu trabajo, sino en por qué sufres molestias o dolores, ¡e incluso en la forma de tu cuerpo! Probablemente no querrás verte viejo antes de tiempo, pero si prestas un poco de atención sobre cómo te sientas frente al ordenador podrías rápidamente detener ese ascenso normalmente asociado a la vejez.

Recuerda, no tienes que sentarte demasiado erguido en tu asiento, con tu mentón hacia dentro y tus hombros hacia atrás… esto sólo causará más problemas al largo plazo. Sólo permite a tu cuerpo que se posicione , deja que la silla y el piso sustenten tu peso, y recuerda tomar algunos recreos y descansos lejos del ordenador.

Por qué se presentan los dolores musculares

Un dolor muscular se puede presentar por diferentes causas, hay desde movimientos involuntarios hasta el ejercicio, la causa más común esta relacionada con cualquier esfuerzo físico.    Cuando realizamos algún esfuerzo físico pero para el cual no estamos preparados, este nos puede producir algún dolor muscular.  Suele presentarse como una sensación de dolor fuerte al mover de nuevo el músculo, o como una sensación en agarrotamiento del mismo.
El esfuerzo físico genera en el cuerpo ácido láctico el cual se acumula en el músculo.  La alimentación también va relacionada con los dolores musculares, la falta de minerales y nutrientes puede causar la aparición de molestias musculares.  Al realizar una actividad física hay factores que pueden provocar estos dolores tales como la pérdida de minerales y agua y no reponerlos rápidamente. Además el calor excesivo a la hora de realizar una actividad también puede afectarnos.
 El dolor muscular también se puede presentar como resultado de alguna enfermedad corporal o algún trastorno.  Hay algunas enfermedades que comúnmente causan dolor tenemos las siguientes: infecciones musculares, dolores articulares, lupus, inflamaciones en la piel, fibormialgia, artritis, bursitis, dolor de espalda entre otras molestias.

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