5 Formas de Ganar Músculo Rápidamente

¿Podría usted enseñarme a ganar músculo rápidamente? ¿Podría usted enseñarme a ganar 4,5 a 6,8 kilos de masa muscular antes de mis próximas vacaciones? ¿Podría usted ayudarme a prepararme para mi primera competición de culturismo o musculación? ¿Podría usted ayudarme a verme como alguien que realmente levanta pesas? ¿Podría usted ayudarme a desarrollar un cuerpo que haga girar las cabezas y demande respeto?
Porque yo soy un flaco experto en el culturismo, me hacen estas preguntas todos los días en mi oficina.
Todas y cada una de esas personas que no puede construir músculo fácilmente tienen ganas de saber cómo ganar músculo rápidamente con seguridad y eficacia.
Amigos a los que tienen dificultades para construir el músculo, por favor, escuchen! hay esperanza para ti.
Tengo el placer de decirte que aprender a ganar músculo rápido no es tan difícil como algunos de ustedes podrían pensar, pero no es tan fácil como ustedes piensan. Sin embargo, deben estar preparados para entrenar más inteligente, no más difícil. No me malinterpreten, no estoy hablando de aflojar sus entrenamientos. Me refiero a la visión general de entrenamiento inteligente.
Éstos son los consejos más populares que doy a los que tienen dificultades para construir músculo cuando quieren ganarlo rápidamente.

1. Nunca hacer más de 10 repeticiones.
Cuando usted hace más de 10 repeticiones, mientras levanta pesas, está haciendo hincapié en las fibras de contracción lenta del músculo que tienen menos probabilidades de desarrollar músculo. Usted es alguien que tiene problemas para crear masa muscular y debe reclutar la mayor cantidad de fibras musculares de cada serie. Elija siempre el peso sabiendo que la repeticion número once está prohibida y que está entrando en la “tierra de los flacos”.
Si realmente quieres ganar músculo rápidamente debes poner tu mente a trabajar en levantar peso pesado. En todas y cada una de las series y ejercicios. Mantenga los pesos pesados y nunca hagas más de 10 repeticiones. Celebra todos los ejerciocios a sabiendas de que va a aventurarse en nuevos territorios y hacer la guerra a su genética de flaco. Recomiendo estos ejercicios con un compañero para que pueda eliminar cualquier problema de seguridad, no aflojar y presione sus límites cada centímetro de la carretera.
2. Reduzca su tiempo de entrenamiento
Hacer más en menos tiempo y aumentar así su capacidad para trabajar. El trabajo se refiere al número de series, repeticiones y el peso en su rutina. ¿Quién tiene mejor condición física? Alguien que puede hacer 4 series de press de banca con 84 kilos (185 libras) con 30 segundos de descanso o alguien que pueda hacer 4 series de press de banca con 84 kilos (185 libras) con descanso de 90 segundos? El que puede hacer la misma cantidad de trabajo en menos tiempo. Adivina quién es el mas musculoso? Quien tiene una mayor capacidad para el trabajo.

La próxima vez que entre al gimnasio, trate de completar su entrenamiento actual en menos tiempo. Tome descansos más cortos. Cambia de ejercicio más rápidamente. No se sorprenda al sentir que está fuera de forma! Este es uno de los consejos más fáciles que usted puede tomar para aumentar su densidad muscular y llevar su forma física a un nuevo nivel. Prepárese para humillarse y salir fuera de su zona de confort.

Aumentar Masa Muscular

3. Simplemente haga un ejercicio por grupo muscular
¿Sólo uno? Si sólo uno, a menos que usted quiera comprar la idea de que mutilar un músculo por más de una hora sin nada de crecimiento. Considere este día típico en el gimnasio. Hoy es el día de pecho. Su primer ejercicio es el press de banca. Haga su primera serie con 84 kilos (185 libras), la segunda serie con 93 kilos (205 libras), la tercera serie con 102,2 kilos (225 libras) y la cuarta serie con 111,3 kilos (245 libras).
Asumiendo que este es su peso máximo para el número deseado de repeticiones, no es seguro decir que usted ha utilizado el número máximo de las fibras musculares? Su objetivo es simplemente activar el crecimiento de sus músculos. No agotarlos hasta la muerte. Una vez que su cuerpo experimenta un extraño asalto (estímulo), se ve obligado a adaptar y crear nuevos músculos para prevenir los asaltos en el futuro! Por lo tanto, la lección que lleva a casa es la siguiente: Una vez que haya pasado su último ejercicio, es el momento para cambiar al siguiente ejercicio.
4. No haga más de series por grupo muscular
cuestiono la intensidad del ejercicio de las personas que les cuesta construir el músculo deberian hacer más de 3-5 series por grupo muscular? Ahora bien, si usted está usando esteroides anabólicos o posee los genes relacionados con los músculos entonces puede ignorar este consejo. Recuerde que aprender a ganar músculo rápidamente para los que les cuesta desarrollarlo necesita seguir un nuevo conjunto de reglas.

Considere la posibilidad de hacer las primeros 1-2 series con un 85% de su máximo esfuerzo. La tercera al 95% de su máximo esfuerzo y la cuarto (y en ocasiones quinta) fijado en el 100% de tu máximo esfuerzo. Esta última serie es la única que contribuye al crecimiento muscular mayor. Cualquier cosa que haga por encima de este rango hasta el agotamiento es cansar de más al musculo y disminuir su capacidad de recuperación de ejercitar ese músculo de nuevo. La última serie que hacer por lo menos 1-2 repeticiones extra o 2.2 a 4.5 kilos (5-10 libras) adicionales al ejercicio anterior. Misión cumplida. Ha encendido el crecimiento muscular. Es hora de seguir adelante.

5. Aumente su fuerza 5% cada dos semanas
Uno de los mayores errores que veo cometer aquellos que tienen dificultad para desarrollar los músculos en el gimnasio es no hacer el seguimiento de su progreso. Volviendo a la semana siguiente sólo para realizar los mismos ejercicios con la falta de progreso. ¿Cómo espera ganar músculo rápidamente si mantiene levantando el mismo peso en cada entrenamiento? Su cuerpo está diseñado para tolerar el estrés. Asáltelo y deje que se hagan más grandes. Es un concepto muy simple.
Por lo tanto, el mensaje que se lleva a casa es fijar el objetivo de aumentar su fuerza en un 5% por lo menos cada dos semanas. Usted podría avanzar un poco más rápido con los grupos de músculos más grandes como la espalda y las piernas frente a los músculos más pequeños como el bíceps y tríceps. Basta pensar, en seis meses a partir de ahora, estará más de dos veces tan fuerte como ahora! De hecho, le recomiendo escribir sus metas en la fuerza para un plazo de seis meses a partir de ahora y luego trabajar para lograrlo. Si actualmente está haciendo peso muerto con 61,3 kilos (135 libras), tiene como objetivo levantar el peso muerto con 122.7 kilos (270 libras) en los próximos meses!
Conclusión
Sé que estos cinco consejos no son los típicos 101 consejos de “Muscle and Fitness”, ni los consejos típicos de fisico culturismo. Aprendí hace mucho tiempo a dudar de todo lo que leía y escuchaba. Aprende por ti mismo al hacer las cosas no al hablar de las cosas. Porque yo era una vez un flaco, de 67,7 kilos para ser exactos, que derrotó a mi genética de flaco y aprendió a ganar músculo sin seguir a la manada y entrenando más inteligente y no más difícil.  ¿Lo harás?
 Acerca del Autor:
Vince DelMonte es el autor de Culturismo Sin Tonterías que puedes encontrar aquí Culturismo Sin Tonterias
Le enseña a los hombres y mujeres como obtener músculos grandes y sexy, sin suplementos ni drogas, mientras entrenan menos que antes…

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